Vitamin B12 se youn nan uit vitamin B ki jwe wòl esansyèl nan sante ou. B12 nesesè pou fonksyon newolojik, pwodiksyon globil wouj, metabolis, ak sentèz ADN. Gen yon defisi vitamin B12 ka afekte sante nan plizyè fason.
B12 se natirèlman konsantre nan pwodwi bèt tankou vyann, pwason, ak ze, epi li ajoute tou nan kèk manje ki baze sou plant, tankou sereyal manje maten fòtifye.
Menmsi yo jwenn B12 nan anpil manje ki souvan konsome, gen kèk moun ki bezwen konplete ak B12 yo nan lòd yo kenbe nivo sante nan eleman nitritif sa a.
Isit la nan tout sa ou bezwen konnen sou sipleman B12, ki gen ladan benefis sante, sekirite, efè segondè, ak ki jan yo chwazi pi bon sipleman B12 pou bezwen ou yo.
Benefis B12
B12 se yon eleman nitritif idrosolubl. Sa vle di ke kò ou pa estoke B12 nan gwo kantite epi elimine tou sa li pa bezwen nan pipi a. Paske B12 pa fasil estoke, kò ou mande pou yon rezèv fiks nan B12 yo nan lòd yo fè pwosesis vital tankou pwodiksyon enèji ak fonksyon nè nòmal.
Pifò moun ki an sante ki swiv alimantasyon san restriksyon konsome ase B12 pou kenbe nivo pi bon nan san. Sepandan, sèten kondisyon medikal, medikaman, restriksyon dyetetik nan manje ki rich nan B12, e menm nòmal aje ka afekte nivo B12 kò a ak kapasite li pou absòbe B12 nan sous manje.
Moun ki pa ka kenbe nivo B12 an sante nan rejim alimantè pou kont li bezwen pran sipleman B12 yo nan lòd yo satisfè kondisyon chak jou yo pou vitamin sa a.
Men kèk fason sipleman B12 benefisye sante.
Kapab Ogmante Nivo B12 ak Trete Defisi B12
Youn nan benefis prensipal yo nan sipleman B12 se kapasite yo nan efektivman ogmante nivo B12 nan kò a.
Gen plizyè rezon ki fè yon moun ka pa kapab kenbe nivo pi bon nan B12 poukont li.
Otan ke 30% nan granmoun aje yo pa kapab byen absòbe B12 nan manje akòz chanjman nan asid nan lestomak ak diminye pwodiksyon nan yon pwoteyin ki rele faktè intrinsèque, tou de nan yo ki nesesè pou absòpsyon B12.
Souvan preskri medikaman tankou rflu asid medikaman ak dwòg antidyabetik ka diminye nivo B12. Anplis de sa, moun ki gen sèten kondisyon medikal tankou maladi entesten enflamatwa ak moun ki swiv rejim restriksyon, tankou rejim vejetalyen souvan devlope nivo B12 ki ba.
Pou moun ki pa kapab kenbe nivo B12 an sante poukont yo, yon sipleman B12 ka ede ogmante nivo san eleman nitritif enpòtan sa a epi pwoteje kont pwoblèm sante ki gen rapò ak defisi B12, tankou anemi makrositik, yon maladi san ki afekte pwodiksyon globil wouj.
Ka diminye nivo omosistein
Homocysteine se yon asid amine natirèlman yo jwenn nan kò ou nan kantite ki ba. B12 ede kraze omosistein ak vire l 'nan lòt konpoze ke kò ou bezwen. Si ou pa gen ase B12 nan sistèm ou an, omosistein akimile nan san ou.
Nivo omosistein segondè ogmante enflamasyon ak estrès oksidatif, yon kondisyon ki te koze lè defans antioksidan kò ou a akable pa espès oksijèn reyaktif, ki se sibstans ki lakòz domaj selilè lè nivo yo vin twò wo nan kò a.
Segondè homocysteine te lye nan yon risk ogmante nan plizyè kondisyon sante, ki gen ladan maladi kè, n bès mantal, ak depresyon.
Sipleman ak B12, ansanm ak lòt eleman nitritif ki enplike nan règleman omosistein, tankou folat, ka siyifikativman diminye nivo omosistein ak Se poutèt sa diminye risk maladi ki asosye ak omosistein segondè.
Yon revizyon 2022 nan 8 etid te jwenn ke sipleman ak B12, B6, ak / oswa asid folik te mennen nan yon rediksyon mwayèn 31.9% nan nivo omosistein nan moun ki gen andikap mantal twò grav.
Ka benefisye moun ki gen depresyon
B12 jwe wòl enpòtan nan fonksyon sèvo epi li nesesè pou pwodiksyon nerotransmeteur tankou serotonin, asid γ-aminobutyric (GABA), ak dopamine, ki jwe wòl enpòtan nan règleman atitid. Anplis de sa, B12 kenbe nivo homocysteine nan chèk, ki esansyèl pou fonksyon sèvo an sante.
Rechèch montre ke gen yon nivo ki ba B12 ogmante risk pou yo devlope depresyon.
Yon etid 2021 nan granmoun ki pi gran yo te jwenn ke gen nivo ki ba oswa ki ensufizant nan B12 ogmante risk pou yo devlope depresyon pa 51% sou kat ane.
Sipleman ak B12 ka ede anpeche aparisyon depresyon ak amelyore sentòm nan moun ki gen depresyon. Yon revizyon 2023 te konkli ke sipleman ak B12 ka efikas pou diminye sentòm depresyon ak amelyore efikasite nan medikaman depresyon.
Sipòte sante nan sèvo
Èske w gen nivo ki ba nan B12 ka afekte sante nan sèvo a lè w ogmante omosistein, ki ankouraje enflamasyon selil nève ak estrès oksidatif. Sipleman ak vitamin B12 ka ede pwoteje kont domaj selilè ki gen rapò ak estrès oksidatif, ki te lye nan yon kantite maladi kwonik, tankou bès mantal.
Etid yo sijere ke sipleman ak B12 ka ede prezève fonksyon nan sèvo ak retade andikap mantal nan granmoun ki pi gran yo.
Yon revizyon 2022 te jwenn ke sipleman B12 te ede ralanti n bès mantal nan granmoun ki pi gran, espesyalman lè moun te kòmanse pran vitamin la pi bonè nan lavi yo.
Bon sous B12
B12 natirèlman konsantre nan manje bèt epi li ajoute nan kèk manje ki baze sou plant, tankou sereyal, atravè ranfòsman manje.
Men kèk nan pi bon sous manje nan B12:
- Fwa vyann bèf kwit: 23.5 mcg pou chak ons, oswa 981% nan DV la
- Paloud kwit: 17 mikwogram (mcg) pou chak pòsyon 3 ons, oswa 708% valè chak jou (DV)
- Ledven nitrisyonèl fòtifye: 15mcg pou chak 2 gwo kiyè, oswa 630% nan DV la
- Somon kwit: 2.6mcg pou chak pòsyon 3 ons, oswa 108% nan DV a
- Vyann bèf tè: 2.5mcg pou chak pòsyon 3 ons, oswa 106% nan DV a
- Yogout grèk lèt antye: 1.04mcg pou chak veso 7 ons, oswa 43% nan DV a
- Ze: .5mcg pou chak ze antye kwit, oswa 19% nan DV la
Menmsi yo jwenn B12 nan sèten manje fòtifye, tankou ledven nitrisyonèl, lèt ki baze sou plant, ak sereyal manje maten, moun ki swiv rejim strik ki baze sou plant yo ka gen yon moman difisil pou atenn bezwen chak jou B12 yo atravè rejim alimantè poukont yo.
Etid yo montre ke moun ki swiv rejim vejetalyen yo gen plis chans pou yo devlope yon defisi B12 konpare ak moun ki konsome pwodwi bèt. Si w ap swiv yon rejim vejetalyen oswa yon rejim restriksyon ki limite pifò sous natirèl B12, li rekòmande pou w konplete ak B12 oswa yon vitamin B konplèks pou anpeche defisi epi kenbe nivo B12 an sante.
Kritik sa a soti nan https://www.health.com/vitamin-b12-7252832
Tan pòs: Apr-07-2023